thinkuthin_woman_weights_crosslegged1Одна из важнейших составляющих здорового образа жизни — это правильное питание! Особенно важно следить за питанием, если вы занимаетесь спортом, и ваше тело постоянно получает физическую нагрузку. Классическое «фитнес-меню», на первый взгляд, выглядит довольно скучно. Оно многое исключает, но вместе с тем не позволяет организму испытывать «муки голода». Тем, кто занимается фитнесом и хочет придерживаться принципов правильного питания, стоит соблюдать режим питания.

Основные принципы правильного питания:

  • Обязательно нужно завтракать.
  • Нужно следить за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Такие полезные жиры есть в растительных маслах, орехах, пшенице, семечках.
  • Важно правильно готовить блюда. Тем, кто занимается фитнесом и придерживается правильного питания стоит готовить блюда на пару, на гриле или запекать. Также нужно меньше добавлять в готовые блюда соли, сахара, специй.
  • До занятий фитнесом можно употреблять овощи, фрукты, зерновые. То есть — некрахмалистые углеводы.
  • Регулярно нужно употреблять нежирный белок. Наилучшие источники «правильного» белка это: рыба, нежирные кисломолочные продукты, тофу, соевое мясо, овощи и фрукты.
  • Питание должно быть умеренным, но достаточным. Не стоит переедать и стараться насытится впрок. Лучше есть меньше, но чаще (5-6 раз). Количество приемов пищи в день.
  • В течение дня нужно пить много жидкости, особенно чистой воды. Выпивать в сутки необходимо не менее двух литров. Причем стоит совсем отказаться от сладких и газированных напитков. Гораздо полезнее отвары, компоты, травяные чаи.

Примерный рацион диеты для фитнеса

f295fd93a404aba96e01dc8801ed6994Завтрак. Его задача обеспечить ваш организм необходимой энергией, с чем прекрасно справляется пресловутая овсянка на однопроцентном молоке. Она богата сложными углеводами и клетчаткой, позволяет дольше сохранять бодрость, необходимую для эффективной тренировки. Также существует множество смесей, в состав которых входят не только овсяные хлопья, но и сухофрукты, а также орехи.

Другой вариант — нежирный творог, в который можно добавить немного меда, джема или варенья. Рекомендуется горький шоколад, но, разумеется, не целыми плитками.

Второй завтрак. Это может быть свежевыжатый сок и любые фрукты, которые вам нравятся.

1399815504_budkrasyva-dieta-dukanaОбед. Он должен проходить под девизом «Меньше, но полезнее». Подойдет отварное мясо, куриная грудка или индейка. Они обеспечивают поступление ценного протеина. На гарнир рекомендуются продукты, содержащие сложные углеводы. Им богаты коричневый рис и гречка. В них также много растительных волокон, которые придают силы. Отдавайте предпочтение белому, а не красному мясу. В последнем гораздо меньше насыщенных жиров.

Купить экипировку для фитнеса для мужчин и для женщин можно здесь!

Полдник. Лучше всего выпить зеленого чаю и съесть нежирный творог. Разумеется, не возбраняются фрукты, кроме, пожалуй, винограда, который нередко вызывает метеоризм. Да, и не забывайте, все хорошо в меру — от большого количества фруктов тоже можно поправляться!

Ужин. Должен содержать белки, которых достаточно в мясе, рыбе и бобовых. Идеально сочетать это с гарниром из овощей «ассорти». После шести желательно не есть. Если же в фитнесс-клуб вы попадаете гораздо позже,- ужин можно немного передвинуть. На ночь полезно выпить стакан обезжиренного кефира.

Что есть ДО тренировки?

images22222Какую бы цель вы себе не ставили, прием пищи до тренировки должен состоять в основном из тех самых углеводов, которые дадут энергию на фитнес. За 60-40 минут до начала занятия съешьте тарелку каши, макарон, мюсли – это так называемые «медленные» или долго усваиваемые углеводы. Не успели? Тогда не позже чем за 15 минут до тренировки пустите в ход «быстрые» или быстро усваиваемые углеводы – фрукты, кусок хлеба , что-то мучное, можно мармелад или зефир. Раньше их есть нельзя – в организме начнет активно вырабатываться гормон инсулин, и на занятиях вы будете вялыми и слабыми. Видео — как и что есть перед тренировкой.

Важно! Жира, белка и клетчатки до тренировки ешьте как можно меньше: они долго перевариваются, а заниматься на полный желудок не стоит. То же касается и клетчатки – нужно 3-4 часа, чтобы желудок успел от нее избавиться.

Что есть ПОСЛЕ тренировки?

Общее правило: поесть в течение 30-40 минут после окончания тренировки, иначе будете чувствовать усталость в течение нескольких дней. Да и иммунитет понизится. Видео — что есть после тренировки. При этом важно какую цель вы перед собой поставили , начиная заниматься фитнесом :

gezond-eten-trainen-spierenkweken1. Хотите похудеть? В любой день ешьте на 200-300 ккал меньше, чем положено. При этом в день тренировки все равно чуть больше, чем в обычный. После занятия – овощи и обезжиренный белок — нежирный творог, отварная куриная грудка без кожи, нежирная рыба на пару. Видео советы для девушек !

2. Или хотите накачать мышцы? В день тренировки прибавьте 30-60 г белка к своему рациону. После тренировки ешьте «медленные» углеводы и нежирный белок — творог с мюсли, вареную телятину с гречкой, морепродукты с рисом.

Важно! Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.

Питьевой режим во время тренировки

images -2Самое главное во время тренировки — это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.

Формула успеха : Питание + фитнес = Отличный результат

slim-womanИтак, правильное питание и фитнес – понятия неразрывные и дополняющие друг друга. Всем желающим похудеть, сделать свою фигуру стройной и еще долгие годы оставаться здоровым и красивым необходимо осознать, что правильное питание – это не диета на несколько дней, после которой вы сможете вернуться к любимым, но не очень полезным продуктам.

Правильное питание – это образ жизни. А активные занятия фитнесом помогут быстрее достичь желаемой цели и ощутить себя стройным, здоровым, молодым, полным сил и энергии человеком.

И, наконец, главное: даже самая правильная еда должна быть вкусной! Без удовольствия никакого эффекта не будет. Ищите, пробуйте, выбирайте по себе!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ