Можно ли пить воду во время тренировки? До сих пор в спортивных и около-спортивных кругах споры об этом не утихают. Мы собрали мнения спортсменов, фитнес-тренеров и врачей и предлагаем вашему вниманию короткий обзор полученных фактов:

Потребности организма

5

84016012_lКогда организм начинает сигнализировать вам о потребности в питье (проще говоря, когда вы чувствуете жажду), это означает, что внутри уже сработали механизмы, удерживающие жидкость. С медицинской точки зрения организм фактически уже начинает страдать от обезвоживания, а это может подпортить эффект от тренировки.

Некоторые до последнего игнорируют потребности организма и считают, что вода во время тренировки не способствует похудению. Это, во-первых, в корне неверно, а во-вторых, недостаток жидкости ухудшает циркуляцию крови, а это, в свою очередь, приводит к повышению давления.

Совет! Во время тренировки пейте воду с регулярными интервалами, не дожидаясь сигналов организма об испытываемой жажде. Купить спортивную бутылку для воды можно на сайте SportsTerritory

Сколько нужно пить воды во время тренировки

The_girl_at_the_gym_drinking_water_094943_

84096418_xxlВ предыдущем пункте мы уже разобрались с тем, что воду необходимо пить регулярно, не дожидаясь жажды. Индивидуальная бутылка для воды на тренировке в этом случае – оптимальное решение.  Итак, вода во время тренировок средней интенсивности должна потребляться приблизительно каждые 10-20 минут.

Новичкам в спортзале поначалу может показаться достаточно необычным постоянное ощущение жидкости в желудке, но после нескольких тренировок в таком режиме, вы привыкните, а организм перестанет страдать пусть от легкого, но все-таки обезвоживания.

Совет! Перед тренировкой рекомендуется выпить 250-300 миллилитров воды за 15-20 минут до начала занятий.

Можно ли пить воду после тренировки

maxresdefault

Можно и даже нужно для того, чтобы восполнить потерянную жидкость! Даже 78715906_xxlесли вы не считаете ваши занятия слишком интенсивными и не выжимаете из футболки литры пота после тренировки, знайте – ваш организм высвободил гораздо больше влаги, чем вы можете увидеть.

Многие также задаются вопросом, когда можно пить воду после тренировки. В идеале — вам необходимо медленно восстанавливать потерянный вес при помощи жидкости в ближайшие 3-4 часа, выпивая по 1-2 стакана (в зависимости от интенсивности занятий) каждый час.

Вода для тренировок

7-pre-workout-pitfalls-you-must-avoid-4

Если вы только начинаете свой фитнес-путь в спортзале и ваши тренировки проходят в среднем темпе (длительность – 1-1,5 часа), то вам пока что рано обвешиваться бутылочками со специальными спортивными напитками и коктейлями.

Но некоторые рекомендации все же существуют:

  • Пейте небольшими глотками;
  • Войдите в ритм и пополняйте запасы жидкости в организме каждые 10-20 минут;
  • Идеальная температура воды в вашей бутылке – чуть-чуть ниже комнатной.

84200824_xxlЕсли ваши нагрузки уже вышли за пределы любительского уровня, то лучше всего во время тренировок употреблять специальные спортивные напитки, содержащие углеводы. Такие напитки способствуют быстрому восстановлению сил и обеспечивают оптимальный водно-электролитный баланс в организме.

Если вы точно определили для себя, что нуждаетесь в спортивном напитке во время тренировок, позаботьтесь о том, чтобы эта вода для фитнеса всегда была с вами.Вы можете приготовить напиток самостоятельно и перелить его в индивидуальную бутылку. Это удобно, ведь вам не придется отв я на то, чтобы заказывать и ожидать свой спортивный коктейль в фитнес-зале.

Несколько общих советов:

  • Если вы решили посещать спортзал регулярно, обратите внимание на свое питание. Очень важно потреблять соль в умеренных количествах. И хотя соль является необходимым компонентом нашего повседневного рациона, у опытных спортсменов она пользуется дурной репутацией. Переизбыток соли в организме нарушает естественные функции мышечной и нервной ткани. Это происходит из-за того, что соль задерживает жидкость в организме. В этом случае важно не впадать в крайности и не исключать соль из рациона полностью.
  • Для того, чтобы помочь организму и качественно повлиять на обмен веществ, употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, а также – цельных круп.
  • Старайтесь не использовать фармацевтические диуретики. Вы сможете найти натуральные продукты, которые помогают выводить жидкость из организма естественным путем. Запомните их. Это – помидоры, огурцы, тыква, спаржа, морковь.

А вы как думаете ? Оставляйте свои личные советы и рекомендации по вопросу о том, как правильно пить воду во время тренировки в комментариях к статье!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ