Плавание позволяет сжечь калорий больше, чем многие другие виды физических нагрузок. Происходит это из-за процессов терморегуляции, за счет которых, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. За полчаса плавания сжигается не менее 400 ккал. Так что, худеем — плавая! Купить все необходимое для занятий плаванием можно здесь !

Выбираем лучший стиль для похудения

Существуют определенные техники и хитрости, позволяющие получить от плавания максимальную пользу. Во-первых следует выбрать правильный стиль плавания:

27838_14019540601. БРАСС. При этом стиле руки пловца движутся синхронно вместе вперёд от груди. Одновременно ноги сгибаются в коленях и затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды. Брасс, несомненно, является самым медленный стилем, по причине того, что возвратные траектории движения рук происходят под водой, а ноги работают с небольшими передышками. Но в то же время брасс достаточно сложен с технической стороны, хотя и не требует чрезмерных физических нагрузок. А значит, может быть рекомендован на первых этапах плавания для похудения.

plavanie-22. КРОЛЬ. Самый быстрый стиль плавания. Пловец совершает попеременные гребки руками, а в это время ноги непрерывно движутся по принципу работы ножниц. Кроль также часто называют вольным стилем, по причине того, что, если стиль плавания не определён, то пловец всегда выбирает кроль. Из-за большей скорости и темпа по отношению к другим стилям плавание кролем способствует большему расходу энергии, поэтому рекомендуется для применения на поздних этапах, когда ваши мышцы более-менее привыкнут к физической нагрузке.

images (6)3. БАТТЕРФЛЯЙ. Самый сложный и энергозатратный стиль. Во время плавания левая и правая части тела пловца должны выполнять одновременные, симметричные движения. Руками пловец делает синхронный гребок заданной траектории, а ноги выполняют одновременное волнообразное движение. Баттерфляй наиболее энергозатратный и трудный стиль плавания, поэтому начинающему очень непросто выполнять движения, не нарушая технику стиля. Баттерфляй можно использовать в вашей программе плавания для похудения, но только после того как вы освоите стили брасс и кроль.

Таки образом, наиболее эффективными видами плавания являются баттерфляй и кроль!  Они помогут подтянуть пресс, привести в тонус мышцы ног и рук, а также «расправят» позвоночник. Максимальное количество калорий поможет потерять плавание кролем (около 600 ), но стоит «разбавлять» его плаванием на спине, которое способно эффективно проработать проблемные участки на боках.

Как похудеть быстро?

Тренеры рекомендуют соблюдать следующие правила, которые помогут сделать процесс снижения веса максимально эффективным:

  • Чередуйте стили и интенсивность плавания. Это позволит мышцам работать в жиросжигающем режиме, а также значительно ускорить межклеточный метаболизм.
  • Даже во время отдыха не прекращайте двигаться, просто снижайте скорость и интенсивность, плавая в обычном, спокойном ритме.
  • Для достижения хорошего результата уделяйте тренировке не менее 30-45 минут, это позволит хорошо разогреть практически все мышцы тела и сжечь максимальное количество калорий.
  • Не забывайте о плавании на спине – этот стиль позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника и добиться похудения самых проблемных зон – так называемых «крылышек» на лопатках.
  • Старайтесь двигаться как можно активнее, чтобы ваш пульс составлял не менее 130 ударов в минуту. Это сделает плавание для похудения не только эффективным методом в борьбе с лишними килограммами, но и позволит заменить ним хорошую кардио-тренировку с использованием тренажеров. Выполнение этих рекомендации поможет израсходовать лишние калории, проработать основные группы мышц и улучшить состояние сердца и легких.

Но подходят эти рекомендации только для тех, кто в совершенстве умеет держаться на воде и знаком с основными стилями плавания. Если по каким-то причинам вы не умеете плавать, не отчаивайтесь, ведь прыгать вы точно умеете! Значит Аквааєробика — это то, что Вам нужно!

Чудеса аквааэробики


Теперь для похудения в бассейне вы также можете посещать занятия и выполнять упражнения аквааэробики:

  • Прыжки на двух ногах. Зайдите в воду по плечи. Совершайте прыжки, отталкиваясь от дна двумя ногами. Пробуйте Aquaeroвыпрыгнуть, как можно выше. Сделайте 12-15 повторений.
  • Прыжки на одной ноге. Упражнение по выполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что на этот раз вы поочередно прыгаете на каждой ноге. Выполните – по 15 прыжков.
  • Подъем ног. Положите руки «на воду» и поочередно, как можно выше, поднимайте перед собой выпрямленные ноги. Выполните по 12 подъемов.
  • Наклоны тела. Совершайте наклоны в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8-10 наклонов.
  • Бег на месте. Выполняйте пробежку на месте на протяжении 4 минут.
  • Выпады. Выполните по 12-15 «выпадов» поочередно каждой ногой.
  • В завершении занятия аквааэробикой для похудения необходимо выровнять дыхание, для чего совершите 4 глубоких вдохов-выдохов и только потом выйти из воды.

Правильное питание необходимо

REgk2oJf704Следует помнить про питание при плавание в бассейне. При плавании и вес, и общее состояние организма приходит в норму только при сбалансированном питании.

Важно! Ни в коем случае нельзя заходить в воду сразу после еды. Дело в том, что вода давит на мышцы пресса, тем самым нарушая пищеварение. Кушать нужно не позже, чем за 40-50 минут до начала тренировки.

Питание должно быть насыщенным, но по калорийности меньше, чем затратится во время тренировки. Рацион питания для спортивного плавания обязательно должен включать белки: мясо, рыбу, много овощей. Следует забыть про сильно жирную пищу, алкоголь и газированные напитки. Для спорта можно добавлять в меню витамины и аминокислоты, которые поддерживают организм и не дают ему истощаться. Кроме того правильное питание при плавании помогает не только похудеть, но и приводит организм в порядок: улучшается крово- и лимфообмен.Как-плавать-чтобы-похудеть-300x187

Ну и конечно не забывайте, что заниматься плаванием и аквааэробикой вы можете и в речке, и в море, и в озере — везде, где есть вода. Так что отдыхайте, занимайтесь и худейте в воде с наслаждением!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ