whey

Последнее время Спортивное Питание приобретает все большую популярность. Считается, что спортивное питание – это незаменимое дополнение к диете и тренировкам для достижения физического совершенства и хороших спортивных результатов.

Так ли это и почему недостаточно обычной еды? Ведь во многих продуктах, таких как мясо, рыба, творог, яйца, есть масса полезных веществ. Дело в том, что в этих продуктах кроме белка, содержатся жиры и углеводы, которые в свою очередь имеют способность откладываться в жир. В природе не существует такого продукта, где был бы один белок и ничего больше.

Наука восполнила этот пробел. И на основе исследований физиологии и диетологии были разработаны концентрированные смеси основных пищевых элементов, специально обработанных для наилучшего усвоения организмом человека.

Суть спортивных добавок

Спортивное питание – это класс натуральных продуктов, специальных добавок, призванных обеспечить спортсмена всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Иными словамиэто особый род биологически активных добавок, действие которых направлено на достижение больших спортивных результатов, улучшение качества спортивных тренировок, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объёма мышц, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела.

загруженноеПо сравнению с обычной едой, на переваривание которой могут уходить часы, спортивные добавки требуют минимальных затрат времени и усилий пищеварения на расщепление и всасывание. Потому, что в спортивном питании белок зачастую гидролизован (частично расщеплен) и гораздо лучше усваивается, чем в обычной пище. Кроме того при этом многие виды спортивного питания обладают высокой энергетической ценностью.

Разумеется, если употреблять только эти добавки, то никаких спортивных результатов вы не сможете достичь. Для нужного эффекта, необходимо соблюдать две вещи – регулярно тренироваться и каждый день правильно питаться.

Свойства и функции

Людям, которые серьезно занимаются спортом, испытывать нехватку питательных веществ, просто опасно. Человек, желающий достичь физического совершенства, должен соблюдать четкую программу питания. Тренировки изматывают человека, и если не восстановить баланс необходимых веществ в организме, то спортсмен будет чувствовать постоянную усталость. Спортивное питание позволяет организму быстрее восстановиться после физических нагрузок.

Спортивное питание способно обеспечить дополнительной энергией, благодаря чему на тренировке вы будете чувствовать себя полным сил и бодрости. Употребляя питательные смеси, вы также сможете контролировать свой аппетит. Кроме сжигания жиров и укрепления мышечной массы, добавки обеспечивают надежную защиту суставов и связок, которые подвергаются большим нагрузкам.

Различные виды спорта требуют различного способа питания – где-то необходимо больше белка, где-то углеводов и так далее. Кроме того, вы должны знать, какого результата вы хотите добиться – развитие выносливости, увеличение мышечной массы, энергии – все это достигается благодаря увеличению или уменьшению количества употребления некоторых микроэлементов (это называется «фортификация питания»).

Согласитесь, при помощи обычной диеты сложно организовать такое. Некоторые микроэлементы в обычной еде находятся в таком количестве, что для восполнения необходимого запаса потребуется съесть нереально много. А многие необходимые пищевые добавки даже не входят в состав обычного питания и диеты. Кроме, спортивное питание легко готовится и удобно для употребления в любом месте и в любое время.

recovery-supp-2Кому рекомендуется?

  • Многие думают, что спортивное питание предназначено только для бодибилдинга, однако это не так. Такие спортсмены действительно тратят большое количество энергии, но не следует забывать, что и другим спортсменам необходимо восполнение ресурсов. Поэтому спортивное питание создано для спортсменов всех видов и уровней.
  • Возрастная категория. Существуют ограничения, исходя их которых, добавки можно принимать только с 18 лет. Однако есть ситуации, когда спортивное питание подойдет и более юным спортсменам. Но в таких случаях обязательно проконсультируйтесь со специалистами. Вам необходимо подобрать максимально простой продукт, не перегруженный большим количеством элементов, которые могут повлиять на растущий организм.
  • Мужчинам или женщинам? Спортивное питание действует на мужчин и женщин одинаково. Разница только в дозах употребления. Ведь в основном девушки посещают тренировки, чтоб похудеть и придать мышцам формы, а мужчины стараются сделать мышцы сильнее и массивнее.

Виды спортивных добавок

1. Протеины

Протеины – это добавки, содержащие около 70-90% белка и необходимы для тех, кто работает над ростом мышц. Неважно, хотите вы похудеть или накачать мышцы – в любом случае подобная смесь восстановит мышечные волокна, которые так или иначе травмируются во время занятий. Рекомендуется принимать протеиновые коктейли стразу после тренировки. Существуют разные виды протеина, предназначенные для многих видов спорта, однако цель их всюду одинакова – рост мышц.

2 Гейнеры

Гейнеры углеводно-белковые смеси. Основная цель — поддержание энергетического запаса для эффективных тренировок и мышечного роста после нее. Углеводы необходимы нам для того, чтобы обеспечить организм глюкозой во время тренировки. Однако, для людей с лишним весом гейнеры лучше избегать, так как они имеют высокую калорийность и могут спровоцировать рост не только мышц, но и подкожного жира.

3. Энергетики

Энергетики – необходимы для получения необходимой энергии перед занятиями. В состав энергетиков входят кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана, таурин. Злоупотребление этого вида добавок может привести к бессоннице, нервному истощению, тахикардии, повышенному сердцебиению, и даже зависимости. Поэтому будьте осторожны.

4.Аминокислоты

Аминокислоты ( органические соединения)входят в состав животной и растительной пищи и многие из них являются незаменимыми для организма человека. Аминокислоты являются строительным материалом всех клеток организма. Именно поэтому применение комплекса аминокислотных спортивных добавок является необходимым элементом тренировочного процесса. Вещества, которые обычно входят в состав добавки: глютамин, креатин, аргинин, лизин, аланин, инозин. Аминокислоты принимаются до и после тренировки, а также на ночь, чтобы предотвратить катаболические процессы в организме, то есть процессы разрушения мышц.

5.Жиросжигатели

Жиросжигатели — спортивные добавки, которые запускают процессы сжигания жира во время тренировки. Сжигатели жира – это вещества, которые помогают вашему организму во время интенсивной работы мышц, использовать энергию, полученную путем расщепления жировых клеток, а не собственного белка. Поэтому никакого толку не будет, если вы будете употреблять эти добавки, при этом не посещая тренировки.

Особое мнение:

Побочные действия

Часто к спортивному питанию относятся настороженно, путая его с анаболическими стероидами, не видя при этом разницы между химическими веществами и натуральным продуктом.

Если говорить о побочных действиях спортивного питания , то здесь речь может идти только о передозировке и индивидуальной непереносимости, никаких заведомо токсичных, гормональных или неорганических соединений в спортивном питании нет!

В этом смысле «спортивное питание» полностью безвредное, если принимать его правильно. Однако и ощутимую пользу спортивное питание принесет Вам только при соблюдении диеты и наличии интенсивных физических нагрузок.

1. Первое и главное предостережение – не злоупотреблять! Как и во всем, злоупотребление пищевыми добавками не принесет ожидаемого эффекта, а только разрушит мечты о красивом теле. Как минимум вы не увидите разницы, увеличив дозу, а как максимум – почувствуете себя хуже.

2.Передозировка витаминов может вызывать аллергию. Кофеин и кофеиносодержащие добавки способны повысить артериальное давление, при приеме в вечерние часы — вызвать бессонницу. Потребление протеина и гейнера очень часто сопровождается метеоризмом и флатуленцией, что создает весьма серьезные социальные неудобства и дискомфорт.

3.Чрезмерное потребление белка также может вызвать недостаточность функции поджелудочной железы и дисбактериоз. Чтоб избежать неприятностей, уменьшите потребление белка и используйте пищеварительные ферменты.

4. Очень часто расстройство пищеварения при употреблении протеина или гейнера возникает вследствие непереносимости лактозы. Это легко проверить: если вы также не переносите молоко, то причина в лактозе. В таком случае вы можете использовать изоляты и другие белковые продукты без лактозы.

5. Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса могут выражается в ухудшении самочувствия, головных болях, тахикардии, диарее или бессоннице, так как содержат вещества тонизирующие и возбуждающие нервную систему, такие как кофеин и кахетины зеленого чая.

Чтоб избежать таких симптомов, старайтесь выполнять рекомендации производителя, начинайте прием с маленьких доз, и проверьте, есть ли у вас аллергия на элементы. В любом случае, перед употреблением спортивных добавок, проконсультируйтесь со специалистами.

Важно! Спортивное питание – не обязательное условие для спортивных тренировок. Однако спортивные добавки могут хорошо помочь вам добиться желаемых результатов в спорте!

И, если у Вас нет противопоказаний, Вы твердо нацелены на улучшение своих спортивных результатов и решили добавить в свой тренировочный процесс Спортивное питание предлагаем Вам ещё один сюжет:

Как выбрать и выгодно купить качественное спортивное питание!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ